อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม เวียนหัว เกิดจากอะไร มีวิธีรับมืออย่างไร

อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม และเวียนหัว เป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานในแต่ละวัน ดังนั้น การทำความเข้าใจถึงสาเหตุและวิธีการจัดการจึงเป็นสิ่งสำคัญ เราจะมาทำความรู้จักกับอาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม เวียนหัว เกิดจาก พร้อมทั้งแนะนำวิธีการป้องกันและรับมือเมื่อเกิดอาการดังกล่าว เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุขมากยิ่งขึ้น

อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม เวียนหัว เกิดจากหลายปัจจัย เช่น

• การเดินทางด้วยยานพาหนะ การป้องกันทำได้โดยนั่งในที่นั่งด้านหน้า มองออกนอกหน้าต่าง และหลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือหรือใช้โทรศัพท์มือถือ
• ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ พยายามผ่อนคลาย นอนหลับให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียด
• การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง รสจัด หรือแอลกอฮอล์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
• การเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น ไมเกรน หรือโรคหูชั้นใน ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
• การรักษาสุขภาพโดยรวม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจัดการกับความเครียด จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการคลื่นไส้และเวียนหัวได้

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการเวียนหัวได้ ดังนี้

• น้ำขิง ขิงมีสรรพคุณช่วยลดอาการคลื่นไส้และเวียนหัว สามารถดื่มเป็นชาขิงหรือเคี้ยวขิงสดก็ได้
• น้ำมะนาว วิตามินซีในมะนาวช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและลดอาการวิงเวียน
• น้ำเปล่า การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เวียนหัว
• ชาเปปเปอร์มินต์ มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและลดอาการคลื่นไส้
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยว เช่น น้ำส้ม น้ำมะขาม ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
• อาหารที่มีวิตามินบี เช่น ธัญพืช ไข่ ถั่ว ช่วยบำรุงระบบประสาท
• อาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว อัลมอนด์ ช่วยลดอาการเวียนหัว
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลําไส้
• ซุปไก่ ให้พลังงานและความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย
• กล้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

เมื่อเกิดอาการพะอืดพะอม สามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ดังนี้

• พักผ่อนในที่อากาศถ่ายเทสะดวก หาที่นั่งหรือนอนพักในบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์
• หายใจลึกและช้า การหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
• ดื่มน้ำอุ่นทีละน้อย ช่วยลดอาการคลื่นไส้และป้องกันภาวะขาดน้ำ
• รับประทานอาหารอ่อน ๆ เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม หรือแครกเกอร์จืด
• หลีกเลี่ยงกลิ่นฉุน กลิ่นแรงอาจกระตุ้นให้อาการแย่ลง
• ใช้เทคนิคการกดจุด กดจุดที่ข้อมือด้านในเบา ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการได้
• ประคบเย็นที่หน้าผากและคอ ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เคลื่อนไหวช้า ๆ เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง
• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบายตัว ช่วยให้รู้สึกสบายและไม่อึดอัด
• พยายามไม่นอนราบหลังรับประทานอาหาร ควรนั่งพักอย่างน้อย 30 นาทีหลังมื้ออาหาร

ยาและสมุนไพรบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ เช่น

• ยาแก้อาการคลื่นไส้ ยาที่มีส่วนผสมของ dimenhydrinate หรือ meclizine อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้
• ขิง การรับประทานขิงในรูปแบบต่าง ๆ เช่น ชาขิง ขิงแห้ง หรือแคปซูลขิง ช่วยลดอาการคลื่นไส้
• เปปเปอร์มินต์ การดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือการสูดดมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
• วิตามินบี 6 การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 หรือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันสามารถช่วยป้องกันอาการเวียนหัว พะอืดพะอม และคลื่นไส้ได้ เช่น

• รักษาท่าทางที่ดีในการนั่งและยืน เพื่อลดแรงกดทับต่อคอและหลัง
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างรวดเร็วหรือการเปลี่ยนท่าทางกะทันหัน
• จัดสภาพแวดล้อมในที่ทำงานและที่พักอาศัยให้มีแสงสว่างและอากาศถ่ายเทที่เหมาะสม
• จัดตารางการนอนหลับให้เป็นเวลาและเพียงพอ
• จัดการกับความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจ โยคะ หรือการทำสมาธิ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในช่วงท้อง 1-3 เดือนเหล่านี้ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการเวียนหัว พะอืดพะอม และคลื่นไส้ได้

แม้ว่าอาการคลื่นไส้มักจะไม่ร้ายแรงและสามารถหายได้เอง แต่ในบางกรณี อาการคลื่นไส้อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า ควรพบแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้

• คลื่นไส้และอาเจียนรุนแรง ไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตัวเองที่บ้าน
• มีอาการปวดท้องรุนแรงร่วมด้วย
• มีไข้สูง อ่อนเพลีย หรือปวดศีรษะรุนแรง
• มีอาการสับสน ซึมลง หรือหมดสติ
• มีเลือดปนในอาเจียน หรืออาเจียนเป็นสีเขียวหรือสีน้ำตาล
• มีอาการท้องผูก ท้องอืด หรือปัสสาวะผิดปกติร่วมด้วย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการเวียนหัว พะอืดพะอม และคลื่นไส้ได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่

• การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียด
• โยคะ ท่าโยคะบางท่า เช่น ท่าสุนัขหมอบ ท่างู หรือท่าเด็กทารก ช่วยลดอาการเวียนหัวและคลื่นไส้ได้
• ไทชิ การเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และการหายใจลึกในไทชิ ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด
• การบริหารคอและไหล่ การหมุนคอและไหล่เบา ๆ ช่วยคลายความตึงเครียดและลดอาการปวดที่อาจนำไปสู่อาการเวียนหัวได้

การผ่อนคลายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการพะอืดพะอมและคลื่นไส้ได้ เทคนิคการผ่อนคลายที่แนะนำ ได้แก่

• การหายใจลึก หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก กลั้นหายใจสักครู่ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• การนวดกดจุด กดนวดจุดที่ข้อมือด้านในตรงร่องระหว่างเอ็น 2 เส้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
• การจินตนาการบวก นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หลับตา และจินตนาการถึงสถานที่ที่รู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย
• การฟังเพลงบรรเลง เปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และปล่อยให้จิตใจจมดิ่งไปกับดนตรี

อาการคลื่นไส้ พะอืดพะอม เวียนหัว เกิดจากหลายสาเหตุ ทั้งจากการเดินทาง ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หรือการเจ็บป่วยบางอย่าง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และผ่อนคลายความเครียด เป็นวิธีที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ หากมีอาการรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตัวเองที่บ้าน ควรรีบพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าที่อาจเกิดขึ้นได้