10 ขนมไม่อ้วน แคลต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

ใครชอบกินขนมตอนดึก ๆ โดยเฉพาะคนที่กำลังควบคุมอาหารและต้องการลดน้ำหนัก ต้องคอยนับแคลอรีในอาหารที่กินทุกวัน สามารถกินขนมได้อย่างไม่ต้องรู้สึกผิด ซึ่งขนมที่มีแคลอรีต่ำ สามารถเผาผลาญพลังงานได้โดยการออกกำลังกาย และสะดวกในการหาซื้อหลากหลายเมนูให้เลือกซื้อและกินอร่อยในช่วงลดน้ำหนัก แถมยังช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานที่เสียไประหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานปกติ

หากคุณกำลังมองหาขนมไม่อ้วนและเป็นของกินเล่น สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้รวบรวม 10 ขนมไม่ทำให้อ้วนมาฝาก สามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณไม่ทำให้อ้วนแน่นอน ช่วยคลายหิวตอนดึก ๆ มาดูกันเลยว่ามีขนมที่คุณสามารถไปซื้อมาเก็บไว้กินรองท้องได้ แถมยังอร่อยอีกด้วยมีอะไรบ้างไปดูกัน

หากคุณกำลังมองหาขนมที่อร่อยและไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้นในช่วงลดน้ำหนัก จะมาแนะนำขนมที่มีแคลอรีต่ำและเสริมสร้างพลังงานให้คุณดังนี้

1. สาหร่ายอบ รสออริจินอล : 80 แคลอรี

สาหร่ายอบที่ผลิตจากสาหร่ายนำเข้าจากประเทศเกาหลีคุณภาพเยี่ยม มีโซเดียมต่ำ กินไม่ต้องกลัวอ้วน ไม่เค็ม ไม่มีส่วนผสมของวัตถุกันเสีย 100% คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องกลัวอ้วน

2. ปลาสวรรค์ ปลาเส้น ทาโร่: 100 แคลอรี

หากคุณต้องการขนมที่อร่อยและอิ่มท้อง ไม่ต้องกลัวอ้วน ทาโร่เป็นเลือกที่ดี ปลาเส้นเคี้ยวเพลินอร่อย และยังมีโปรตีนแบบไร้ไขมัน ยังมีให้เลือกหลายรสชาติอีกด้วย

3. ปลาหมึกอบปรุงรส เบนโตะ : 60 แคลอรี

เป็นขนมที่น่าทานและไม่ทำให้คุณอ้วน มาพร้อมรสเผ็ดสะใจ คุณสามารถทานเป็นขนมกินเล่นหรือทานเพื่อต้องการลดน้ำหนักได้เช่นกัน แถมยังอร่อยมากอีกด้วย คุณควรกักตุนที่บ้านในยามที่คุณหิวช่วยได้เยอะเลย

4. หมูแผ่นบาร์บีคิว รสคลาสสิค อองเทร่ : 50 แคลอรี

หากคุณติดขนมขบเคี้ยว หมูแผ่นอบกรอบ ของอองเทร่ จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อร่อยและมีรสชาติเหมือนกับทานหมูกรอบจริง ๆ ยังให้พลังงานน้อยอีกด้วย

5. ซันไบทส์ ควินัว : 210 แคลอรี

หากคุณต้องการขนมกรุบกรอบ แต่ไม่มีให้มีประโยชน์ แนะนำให้ลองซันไบทส์ ควินัว ทำมาจากมัลติเกรน ที่มีธัญพืชเทียมตระกูลถั่ว มีโปรตีน แคลเซียม สารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์สูง มีคอเลสเตอรอลต่ำ ใช้วิธีการอบแทนการทอด เพื่อให้มีไขมันน้อยอีกด้วย

6. เมล็ดทานตะวันอบเกลือ ตราดอกไม้ : 200 แคลอรี

เป็นขนมประเภทธัญพืชที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องนาน เมื่อคุณอยากหยุดกินขนมอื่น ๆ คุณจะไม่รู้สึกหิวง่าย อุดมไปด้วยโปรตีนสูง แคลอรีต่ำ ทำให้คุณเคี้ยวเพลินจนหยุดไม่ได้เลย

7. เจเล่บิวตี้ : 30 แคลอรี

สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เจเล่บิวตี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่คุณควรมีติดตู้เย็นไว้ สามารถทานเล่นได้โดยไม่ต้องกังวลถึงน้ำหนัก

8. อัลมอนด์อบเกลือ โก๋แก่พลัส : 200 แคลอรี

ถ้าคุณรักสุขภาพและต้องการขนมที่ให้โปรตีนต่อร่างกายได้ดี อัลมอนด์อบเกลือ ยี่ห้อโก๋แก่พลัสเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สายเฮลตี้ห้ามพลาดเด็ดขาด

9. ลูกเกดดำ ทองการ์เด้น : 90 แคลอรี

หากคุณต้องการกินขนมที่อร่อย ไม่ทำให้อ้วน ลูกเกดดำทองการ์เด้นจะเป็นทางเลือกที่ดี สามารถกินเปล่า ๆ หรือนำไปผสมโยเกิร์ตได้เช่นกัน เป็นตัวช่วยในช่วงลดน้ำหนัก แถมยังมีแคลอรีน้อย ไขมันต่ำอีกด้วย

10. ไดมอนด์เกรนกราโนล่า : 180 แคลอรี

หากคุณต้องการขนมที่ไม่ใส่นม ไข่ หรือน้ำตาลขัดสี และไม่ทำให้คุณอ้วน ไดมอนด์เกรนกราโนล่าคือคำตอบสำหรับผู้ที่รักสุขภาพมากที่สุด

หลายคนที่อยู่ในช่วงการลดน้ำหนัก ลดหุ่น อาจเกิดคำถามและความสงสัยเกี่ยวกับการทานขนมแคลน้อย ซึ่งเป็นขนมที่มีปริมาณ แคลอรีที่น้อยกว่าขนมปกติ และไม่ส่งผลให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น แล้วกินผลไม้ เช่น กินแตงโมอ้วนไหมต้องพิจารณาให้ดี ดังนั้นสำหรับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือต้องการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม อาจเลือกทานขนมแคลน้อย ขนมไม่อ้วน หรือขนมถุงที่มีสูตรสุขภาพในร้านค้าสะดวกซื้อได้เช่นกัน เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือการลดน้ำหนัก ซึ่งมีการควบคุมปริมาณ แคลอรี น้ำตาล โซเดียม และไขมันให้ต่ำหรือไม่มีเลย โดยยังคงความอร่อยและความหอมของขนมไว้ ทั้งนี้ควรตระหนักว่า การทานขนมแคลน้อย อาจจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแพทย์แนะนำหรือกำลังรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร

ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ ควรเลือกซื้อสินค้าที่มีข้อมูลส่วนผสมและข้อมูลทางโภชนาการที่สมบูรณ์และถูกต้อง อาจค้นหาสารอาหารที่สามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้ เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามิน และไม่ควรเสพต่อเป็นพิษโดยการบริโภคเกินไป ควรระมัดระวังต่อปริมาณที่ทานเสมอ การเลือกทานขนมหรือของกินเล่นที่มีปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม จำเป็นต้องสังเกตความเหมาะสมกับความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เพื่อให้การลดน้ำหนักหรือการดูแลน้ำหนักเป็นไปอย่างเหมาะสมและปลอดภัย

หลังจากที่ได้รู้จักและทำความเข้าใจเกี่ยวกับ 10 ขนมไม่อ้วนแล้ว มาเสริมสร้างสูตรการกินเพื่อช่วยลดน้ำหนักให้สำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักต้องใส่ใจเลือกกินอาหาร สามารถนำสูตรเหล่านี้มาปรับใช้ร่วมกับการเลือกทานขนมที่ไม่ทำให้เราอ้วนได้เช่นกัน รับรองว่าน้ำหนักจะลดลงแน่นอน มีรายละเอียดดังนี้

• เลือกกินให้น้อยกว่าการใช้พลังงาน รับประทานอาหารโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรีที่กำลังต้องการ สำหรับผู้หญิงควรบริโภคไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน และผู้ชายไม่เกิน 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน หากกินเกินจำนวนนี้ ร่างกายอาจเก็บพลังงานเหล่านั้นเป็นไขมันสะสม
• กินให้ครบ ห้ามอด เน้นรับประทานอาหารที่มีความหลากหลาย และทานตามหมู่อาหารทั้ง 5 หมู่ สามารถแบ่งเวลาทานเป็นมื้อหลาย ๆ มื้อ โดยแบ่งทานทุก 2-3 ชั่วโมงในปริมาณที่เหมาะสม
• กินให้เป็น เลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีมัน และโปรตีนจากถั่ว เลือกทานไขมันดีที่มาจากพืช จากถั่ว และปลาเน้นกินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งหรือข้าวที่ไม่ขัดสี และรับประทานผักผลไม้หลากชนิด น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตน้อย
• ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาทีจะช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระบบขับถ่าย รวมถึงกระบวนการเผาผลาญพลังงาน แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเรื่อย ๆ ตามช่วงเวลา หลังตื่นนอนดื่ม 1 แก้ว ช่วงเช้า 2 แก้ว ช่วงบ่าย 3 แก้ว ก่อนมื้อเย็น 2 แก้ว และก่อนนอนอีก 1 แก้ว

หากต้องการลดน้ำหนักโดยการทานขนมไม่อ้วนแต่ยังไม่ได้ผลนั้น การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยภายใต้การดูแลจากแพทย์ผู้ชำนาญการคือ โปรแกรมลดน้ำหนักที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ลดไขมันได้ทั่วร่างกาย และเหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนักด้วยตัวเองแล้วไม่ได้ผลเท่าที่ควร อาจเกิดจากการควบคุมความหิวไม่ได้ หรือมีภาวะบางอย่างในร่างกาย เช่น ความเครียด ที่ส่งผลให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเครียด ที่กระตุ้นให้เราอยากกินอาหารเพิ่มขึ้น หรือในรายที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดูดีขึ้น

และหากเป็นกรณีที่ไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยการ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ด้วยตัวเองได้ ที่เกิดจากมีน้ำหนักตัวเกิน เป็น โรคอ้วน และมีโรคแทรกซ้อนจากความอ้วนร่วมด้วย ในทางกาแพทย์ก็จะมีวิธีรักษาที่เรียกว่า ‘ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก’ สำหรับผู้ป่วยกลุ่มนี้ ซึ่งมีหลายเทคนิคการรักษาเช่น ใส่บอลลูนลดน้ำหนัก, เย็บกระเพาะแบบส่องกล้อง ไร้แผลหน้าท้อง หรือเทคนิคใหม่ Sleeve Xtra+ ผ่าตัดกระเพาะร่วมกับการตัดต่อลำไส้ร่วมด้วย เป็นต้น ซึ่งวิธีเหล่านี้ จะต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์เฉพาะทางโดยตรง  เพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสม ผลลัพธ์ชัดเจน และปลอดภัยที่สุด

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักทางการแพทย์เพิ่มเติม :

ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก รักษาโรคอ้วน ทำอย่างไร? ผ่าตัดกระเพาะรักษาเบาหวาน ได้อย่างไร?

การทานขนมไม่อ้วน แนะนำให้คำนึงถึงปริมาณแคลอรีเป็นหลัก การทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกว่าควรทานอะไรที่เหมาะสมและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง ในกรณีของขนมที่ช่วยรองท้องระหว่างวัน ควรทานไม่เกิน 100-200 กิโลแคลอรีต่อวัน และสำคัญคือการทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อและครบทั้ง 5 หมู่ แนะนำให้ฝึกการนับ แคลอรีและลดน้ำหนักอย่างค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไปโดยไม่เครียดกับการลดน้ำหนักมากเกินไป สำหรับผู้ที่สนใจโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยภายใต้การดูแลจากแพทย์ผู้ชำนาญการ สามารถมาพูดคุยหรือปรึกษากับ รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ก่อนได้ เพื่อจะได้ตัดสินใจได้ง่าย ๆ นั่นเอง