วิธีลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน ทำง่ายๆ ได้ทุกวัน ไม่ยากอย่างที่คิด!

แน่นอนว่าการมี ขาใหญ่ ต้นขาใหญ่ หรือน่องใหญ่ นั้นอาจเกิดจากจากการกิน และพฤติกรรมต่างๆ เป็นหลัก แล้วจะลดต้นขาให้เล็กลงได้ในระยะวันเวลาที่สั้นๆ ทำได้จริงหรือ และทำอย่างไร? วันนี้เรามาค้นหาคำตอบแบบเคลียร์กันแบบ เข้าใจง่าย ๆ ตามกลไกในการทำงานของร่างกายมนุษย์กัน – วิธีลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน ทำได้อย่างไร?

สิ่งที่มักจะได้ยิน ออกกำลังกายแล้วขาใหญ่ วิ่งแล้วขาใหญ่ เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วขาใหญ่ นั่งเฉยๆ แล้วขาใหญ่ กินอ้วนก็ขาใหญ่ แม้กระทั่งบางคนนอนเฉยๆก็ ขาใหญ่ แล้วกินเค็มก็ขาใหญ่ ทุกอย่างทำให้ขาใหญ่ได้หมด

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่ากิจกรรมทั้งหมดไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้ขาใหญ่ แต่คือทุกอย่างที่เราทำในแต่ละวันว่าเรากินมากน้อยแค่ไหนออกกำลังกายหรือไม่ทุกอย่างมีความสมดุลกันหรือเปล่า อย่าเชื่อเพียงเพราะคำว่ากันว่า หรือ ความเชื่อที่คนอื่นประสบมาเป็นความเชื่อว่าทำแบบนี้แล้วขาจะใหญ่

ขาใหญ่มีสาเหตุมาจาก

1. มีไขมันที่เพิ่มขึ้น
2. มีกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น
3. ขาบวมน้ำ

1. วิธีการลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน ด้วยการ : ทานถั่วแดง

ถั่วแดงจะมีเป็นธัญพืชที่ทานควบคู่กับน้ำเต้าหู้ ทั้งนี้ถั่วดียังมีเส้นใยสูง มีไขมันต่ำ ทำให้ขับถ่ายดี ที่สำคัญยังมีโพแทสเซียมสูง การที่โพแทสเซียมสูงเวลาทานเข้าไปร่ายกายก็จะขับโซเดียมออก

ตามหลักการแล้ว โซเดียมก็คือ เกลือ ถั่วแดงก็จะดึงน้ำออกไปด้วย จากที่ตัวบวมก็จะแฟบลง ผอมลง บวมน้ำลดลง รวมถึงมีธาตุเหล็กที่สูง โดยธาตุเหล็กจะควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกาย ทำให้น้ำไม่มากและไม่น้อยไป หุ่นก็จะไม่บวมน้ำมากเกินไปด้วย

2. วิธีลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน : กระโดดเชือก

กระโดดเชือกวันแรกของการกระโดดเชือกแนะนำว่าให้วอร์มร่างกาย โดยการกระโดดเบา ๆ จับจังหวะเชือดหรือวิ่งเหยาะ ๆ 5-10นาทีเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อตื่นตัว จะได้ลดอาการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายด้วย ใครที่ไม่ชินหรือไม่เคยกระโดดเชือก หรือห่างจากการกระโดดเชือกไปนานมาก กลับมาทำก็ อาจจะ กระโดดติดขัดบ้าง แต่ไม่เป็นไรนะ กระโดดใหม่ได้ จากนั้นก็ กระโดดให้ได้ 1,000ครั้งต่อวัน

ใน 30นาที บางคนสามารถกระโดดได้มากกว่า1,000ครั้งเลยก็มีนะ  แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จเป็นที่เรียบร้อย ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งข้อนี้สำคัญมาก ๆ  คุณสามารถรถที่จะเปิดเพลงคลอไปพร้อม ๆ กับการยืดเหยียดไปด้วยก็ได้ ระยะเวลามนการยืดเหยียดแนะนำอยู่ที่ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

แนะนำเสริม : การกระโดดควรใส่รองเท้ากีฬา เพื่อที่จะได้ป้องกันการบาดเจ็บจากแรงกระแทกบริเวณข้อต่อและหัวเข่า

3. วิธีการลดต้นขาให้เล็ก ภายใน 7 วัน : กินแป้ง

ลดไขมันที่ดีต้องกินแป้ง แป้งเป็นสิ่งที่ให้พลังงานหลักของร่างกาย เป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ ในช่วงที่ออกกำลังกาย สิ่งที่จะลดไขมันได้หรือไม่ได้ ไม่ได้เกี่ยวอะไรกับแป้งเลย อยู่ที่แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับในแต่ละวัน ทว่าอยากลดปริมาณไขมัน พลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวันจะต้องน้อยกว่าที่ใช้แค่นั้นเอง

แต่หากถามว่าคนที่ลดไขมันควรจะทานแป้งเท่าไหร่? หรือ ควรจะได้รับปริมาณของแป้งเท่าไหร่? คำตอบ: พื้นฐานของผู้ที่จะลดไขมัน สัดส่วนควรกินแป้งอยู่ที่ 40% ของสารอาหารทั้งหมด โดยจะมี โปรตีน 40% (ในผู้ที่ต้องการกล้ามเนื้อ) ไขมัน20% หรือเป็นสูตร 40:40:20

4. วิธีลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน ด้วยการ : คัดสรรเมนู ลีน คลีน ไม่อ้วน อรอย และประหยัด

คัดสรรวัตถุดิบในการประกอบอาหารที่สามารถหาซื้อได้ง่าย สะดวกสบาย จาก ตลาดสด ร้านสะดวกซื้อ หรือซุปเปอร์มาร์เก็ต

• เมนูที่แนะนำ : ข้าวไข่เจียวทูน่า 

วัตถุดิบ: ไข่ไก่ 2ฟอง ,ทูน่าสเต็กในน้ำแร่,ข้าว, กระเทียมสับ, หอมใหญ่และน้ำมันมะกอกน้ำ

แนะนำเสริม น้ำมันมะกอกสังเกตง่าย ๆ คือ รูปแบบ Extra Lised Olive Oli เข้าใจง่ายๆ ก็คือ สังเกตไอคอนรูปไฟที่จะอธิบายให้ชัดเจนว่าสามารถผ่านความร้อนได้ในระดับไหน

• เมนูแนะนำ : สเต็กอกไก่ เมนูสิ้นคิดแต่คลีนและอร่อยด้วย

วัตถุดิบ : อกไก่, มะเขือเทศ, บร็อคโคลี่, มะนาวและแครอท

สำหรับใครที่ไม่มีกระทะแบบเชฟล่อน ก็สามารถใช้น้ำมันมะกอกช่วยไปลดปัญหาการติดกระทะได้นะจากนั้นนำอกไก่ลงกระทะได้เลย หรือใครต้องการให้เนื้ออกไก่สุขเร็ว ก็สามารถใช้มีดบั้งให้ความร้อนกระจายไปทั่วอกไก่ก็ได้

และหากต้องการให้เนื้ออกไก่มีความชุ่มน้ำเล็กน้อย ก็สามารถใช้ฝาครอบกระทะมาปิดระหว่างการทอดได้ 2-3นาทีก็สามารถพลิกกลับดูระดับความสุกของอกไก่ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการใข้ไฟของแต่ละคนด้วย บางคนชอบสุกกำลังดี บางคนชอบเกรียมนิดหน่อยแล้วแต่ความชอบส่วนตัวได้เลย และการปรับแต่งรสชาติก็สามารถใช้ เกลือ หรือพริกไทยเม็ดมาตัดได้ เนื่องจากว่า ตัวช่วยนี้ไม่ได้มีส่วนเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายนั่นเอง

ระหว่างรอไก่สุกตามชอบแล้ว ก็จะมาผัดผักรอไว้เลยก็ได้ ในส่วนของผัดผักนี้ใครที่ไม่มีน้ำมันมะกอก ก็สามารถใช้น้ำมันคาโนลา ออยล์ ได้ ซึ่งแบบนั้นก็สามารถที่จะผ่านความร้อนได้ และเป็นไขมันขนิดดีอีกด้วย หรือเมนูนี้ใครไม่ชอบผัดผัก คุณก็สามารถนำไปผ่านความร้อนด้วยการต้มได้

• เมนูแนะนำ : แซนด์วิชทูน่า เมนูที่ทำง่ายและเร็วมาก ๆ

วัตถุดิบ: ทูน่าแซนด์วิช, มายองเนส Low Fat, ซอสมะเขือเทศ, หอมใหญ่และขนมปัง ซึ่งขนมปังจะเป็นขนมปังอะไรก็ได้ หรือจะเป็นขนมปังโฮลวีตก็ได้ ยี่ห้อใดก็ได้หมดเลย

Reference

1. What is 40:40:20?25 March 2019 SHARE THIS
2. Jump Rope Style Guide: Every Type of Jump Rope with Explainers
3. https://lh3.googleusercontent.com