ขาใหญ่ลดยังไง ? เทคนิคออกกำลังกาย ลดไขมันต้นขา ได้ผลจริง!

ขาใหญ่ลดยังไง ? “ต้นขาใหญ่” เป็นปัญหาที่ทำให้สาวๆ หลายคนหมดความมั่นใจ สวมใส่เสื้อผ้าไม่สวย โชว์ขาไม่ได้ หรือบางครั้งการมีไขมันสะสมต้นขามากๆ ก็ทำให้เกิดขาเบียด ขาเสียดสีทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือบาดแผลได้ แล้วเราจะหาวิธีลดขาใหญ่ด้วยตัวเองอย่างไรหล่ะ?

รู้จักองค์ประกอบของร่างกาย ถือเป็นสิ่งแรกที่อยากให้ทุกคนทราบเลยว่า องค์ประกอบของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณขาจะประกอบไปด้วย

• กระดูก ไม่สามารถที่จะไปเพิ่มหรือลดขนาดได้ กระดูกเกิดจากกรรมพันธุ์ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางคนกระดูกใหญ่บางคนกระดูกเล็ก
• กล้ามเนื้อ จะคอยหุ้มกระดูกอีกชั้นหนึ่งของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถที่จะเพิ่มหรือลดได้
• ไขมัน เจ้านี่คือปัญหาหลักใหญ่ๆ ที่ทำให้เกิดขนาดตั้งขาที่ใหญ่นั่นเองเมื่อไหร่มันจะอยู่ชั้นบริเวณนอกสุดของร่างกายหรืออยู่ติดกับผิวหนังของเรานั่นเอง

“ไขมัน หากมีการสะสมในร่างกายเยอะจนเกินไปจะทำให้ร่างกายขยายใหญ่ขึ้น รวมถึงบริเวณขาที่ใหญ่ขึ้นด้วย”

เพราะฉะนั้น การลดไขมันต้นขา ลดขาใหญ่ด้วยตัวเองที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย และมีวินัยในการกิน ควมคุมและใส่ใจเรื่องของอาหารเป็นพิเศษ จะช่วยให้ลดต้นขา ไขมันสะสมที่ขาได้อย่างแน่นอน

ความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้นในผู้ที่ต้องการ ลดต้นขา

สำหรับใครที่อยากลดต้นขา ขาใหญ่ลดยังไง และยังมีความเข้าใจผิด ๆ อยู่เดี๋ยวเราไปไล่ดูกันดีกว่าจะมีอะไรบ้าง?

• Squats สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้

เล่น Squats ทุกวันๆ หวังจะให้ขาเล็กลง ซึ่งแบบนี้ไม่สามารถที่จะลดต้นขาได้ แต่จะทำให้ต้นขากระชับและแข็งแรงขึ้น ในบางคนที่ทำ Squats ทุกวันแล้วขาเล็กลงอาจเป็นเพราะรับประทานไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ

• ปั่นจักรยานกลางอากาศทุกวันทำให้ต้นขาเล็กลงแน่นอน

ซึ่งไม่เป็นความจริงเลย ลองเปลี่ยนจากปั่นจักรยานกลางอากาศมาเป็น HIIT หรือ Circuit Traning จะมีโอกาสลดต้นขาและไขมันได้ทั้งตัวมากกว่า

• ออกกำลังกายหนักเกินไป

น้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้ขาใหญ่ขึ้น ใครที่ไม่อยากมีขาที่ใหญ่เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม และเล่นจำนวนครั้งที่เยอะก็จะทำให้ขากระชับและออกมาสวยกว่า ซึ่งการเล่นในน้ำหนักที่เยอะ ๆ แต่จำนวนครั้งน้อยแบบนี้ก็จะทำให้ขาใหญ่ได้

ขาใหญ่ลดยังไงดี ? วิธีแก้ไขสำหรับคนที่อยากลดต้นขา

ทำยังไงถึงจะสามารถที่จะลดต้นขาและขนาดขาลงได้ ซึ่งจะแยกประเภทดังนี้

• การกิน

1. ควรควบคุมปริมาณสารอาหารไม่ให้รับประทานเกินปริมาณที่เราต้องการต่อวัน เมื่อได้ปริมาณแคลอรีที่ต้องการต่อวันแล้วก็หาสัดส่วนสารอาหารที่ต้องได้รับไม่ว่าจะเป็น โปรตีนต้องได้เท่าไหร่ต่อวัน คาร์โบไฮเดรตต้องทานเท่าไหร่ต่อวัน และไขมันควรได้รับเท่าไหร่ต่อวัน
2. กินแป้งให้น้อยลง โดยเฉพาะกลุ่มน้ำตาล ซึ่งบางคนสงสัยว่า น้ำตาลกับแป้ง เกี่ยวข้องกันอย่างไร ต้องอธิบายว่าน้ำตาลจะจัดอยู่ในหมวดของแป้ง ซึ่งบางคนไม่รู้ แล้วควรที่จะเข้าใจได้แล้วว่า น้ำตาลอยู่ในโหมดย่อยของแป้งนั่นเอง
3. ลดของทอดและของมัน เนื่องจากของทอดและของมันจะมีแคลอรีที่ค่อนข้างสูง

• การออกกำลังกาย

1. ทุกคนไม่สามารถเล่นขาได้ทุกวัน จึงจำเป็นต้องดูเป้าหมายของตัวเองก่อนว่ามีเป้าหมายอย่างไร ถ้าอยากลดไขมันคุณต้องเล่น Full Body ไปเลย จะทำให้กล้ามเนื้อของเราพัฒนาเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้เผาผลาญได้ดีขึ้นตามมานั่นเอง
2. ไม่ควรเล่นมากเกินไป หากอยากที่จะลดต้นขาก็ไม่ควรที่จะเล่นมากเกินไปหรือให้อยากลดขนาดของขาลงควรบริหารแค่ 1 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แต่ 1 วันนี้ต้องเล่นแบบเข้มข้นมาก ๆ ไม่ใช่เล่นแค่ท่าละเซ็ต 2 เซ็ตจำเป็นต้องเล่นท่าละ 3-4 เซ็ต เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่แล้วใช้อีกทีอาทิตย์หน้าแบบนี้จะดีกว่า
3. ต้อง Cardio อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ซึ่งการทำ cardio จะทำให้เราใช้พลังงานจากไขมันในร่างกายออกไปได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นควรจะดูก่อนว่าการที่ทำ 150 นาที/สัปดาห์ แล้วไขมันยังลดอยู่หรือไม่ ถ้าลดอยู่ ก็ไม่จำเป็นจะต้องไปเพิ่มวันและเวลา แต่ถ้าอยากลดไขมันให้เร็วก็เพิ่มเวลาให้มากกว่านี้ในแต่ละสัปดาห์จาก 150 นาที/สัปดาห์ เป็น180 นาที/สัปดาห์ ก็ได้
4. ห้ามเครียดเด็ดขาด เวลาร่างกายเครียดจะมีฮอร์โมนตัวนึงหลั่งออกมาเรียกว่า Cortisol ซึ่งจะทำให้ไม่สามารถดินพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ ซึ่งแน่นอนอยู่แล้วว่าความเครียดสำคัญมากๆ ถ้าหากว่าทำทุกข้อแล้ว ไม่สามารถลดไขมันได้ ก็จะสันนิษฐานได้ว่าคุณกำลังเครียดอยู่นั่นเอง เพราะฉะนั้นอย่าเครียดนะ

Reference

1. How to Lose Weight with Cardiovascular ExerciseMedically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Written by Sara Lindberg on May 8, 2019
2. Clemens RA et al. Functionality of Sugars in Foods and Health. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety 2016: Vol 15, 433-470