อยากผอม ทำไงดี ไม่อยากเป็นคนเอวโอแล้ว

หลายคนมีปัญหามากมายเมื่อร่างกายขยายใหญ่ขึ้นจนรู้สึก อยากผอม อีกครั้งหรือสักครั้ง เพื่อให้ตัวเองหลุดพ้นจากปัญหาเหล่านั้น ที่ไม่ว่าจะเป็น ภาวะโรคอ้วน มีโรคแทรกซ้อนจากการที่มีน้ำหนักเยอะ เดินทางลำบากเมื่อต้องใช้ขนส่งสาธารณะ มีอาการเหนื่อยง่าย และใส่เสื้อผ้ายากขึ้น เป็นต้น วิธีที่ทำให้ผอมลง หรือ มีสุขภาพที่ดีขึ้น ก็มีหลากหลายทางด้วยกัน ทั้งทางการแพทย์และการปรับพฤติกรรม จะมีวิธีไหนบ้างที่เราสามารถทำได้ ตามมาดูกันเลย

แน่นอนว่าการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เป็นสิ่งที่ยากสุด ๆ ในช่วงตั้งต้น แต่ถ้าหากเราอยากมีหุ่นที่ดี เราต้องอดทนตั้งต้นตั้งแต่วันนี้ โดยการรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้เคี้ยวอาหารให้ช้าให้ละเอียด ตักข้าวให้น้อยลงหรือใช้จานใบเล็กลง เน้นทานโปรตีน ไฟเบอร์ ดื่มน้ำบ่อย ๆ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร ลดอาหารที่ทำลายสุขภาพ เช่น เนย ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน และน้ำอัดลม นอกจากนี้ ระหว่างที่รับประทานอาหาร ไม่ควรเล่นมือถือหรือดูทีวีไปด้วย

การนอนหลับพักผ่อนหลายคนคงชอบมาก แต่บางคนก็ประสบปัญหาไม่มีเวลานอน มีอาการนอนไม่หลับ และหลับแล้วกรนจนเหนื่อย ซึ่งอาการนี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะอ้วน อย่างไรก็ดี การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวทำงานได้ดี นอกจากนี้ หากมีอาการเครียด ให้หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายไม่ทำการกระตุ้นความอยากอาหาาร หรือ ความหิว

เมื่อการรับประทานอาหารเริ่มอยู่ตัวแล้ว ก็ให้เริ่มตั้งโปรแกรมการออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น เต้น ว่ายน้ำ วิ่ง เล่นแบดมินตัน และทำท่าออกกำลังกายตามยูทูป โดยให้ทำคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งสลับกันไป และไม่ต้องหักโหม แต่ให้ทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ เพื่อการมีสุขภาพและหุ่นที่ดีดั่งใจ

การดูดไขมัน เหมาะกับคนที่ผอมแต่มีไขมันส่วนเกินเยอะในบางบริเวณ เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา และนมน้อย เป็นต้น ซึ่งการดูดไขมันออกไปนั้นเป็นวิธีที่เห็นผล ปลอดภัย และพักฟื้นไม่นาน หากเลือกคลินิกดูดไขมันที่ได้มาตรฐาน อย่างไรก็ตาม การดูดไขมันไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นเพียงการลดสัดส่วนเท่านั้น ใครอยากมีหุ่นสวยแบบเร่งด่วน แนะนำวิธีนี้เลย

นพ. สุทธิพงษ์
ตรีรัตน์

นายแพทย์

นพ. ทวีชัย
ทวีเจริญกุล

แพทย์โสต ศอ นาสิก

น.ต.นพ. จตุพร
ซื่อสัตย์

ศัลยแพทย์ตกแต่ง

นพ. อนิวรรต
นิลกาญจน์

นายแพทย์

นพ. วุฒิวัธ
อนุพรรณสว่าง

ศัลยแพทย์

การผ่าตัดกระเพาะอาหาร หรือ เย็บกระเพาะอาหาร วิธีนี้เหมาะกับคนที่อ้วนมาก ๆ เพราะจะช่วยในเรื่องของการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร สามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้ไวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ใช่ว่าทุกคนจะทำได้ เพราะก่อนทำต้องปรึกษาแพทย์ วัดค่า BMI และตรวจร่างกายอย่างละเอียด ทั้งการดูแลตัวเองหลังผ่าตัดก็ต้องมีระเบียบวินัยอีกด้วย

นพ. ปณต ยิ้มเจริญ

ศัลยแพทย์

น.ท.นพ. เสรษฐสิริ

พันธุ์ธนากุล

ศัลยแพทย์

ร.อ.นพ. ดุษฎี สุรกิจบวร

ศัลยแพทย์

นพ. กฤติน อู่สิริมณีชัย

อายุรแพทย์โรคต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม

พญ. ณัฐกานต์ หุ่นธานี

วิสัญญีแพทย์

พญ. สุชาดา

ประพฤติธรรม

วิสัญญีแพทย์

อยากผอม ทำไงดี หากไม่อยากมีเอวโอ แนะนำให้ปรับทั้งพฤติกรรมการรับประทานอาหาร พฤติกรรมการนอนและการจัดการอารมณ์ไม่ให้เครียด หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเลือกสไตล์ที่ชอบที่อยากทำ หากต้องการรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์ ก็สามารถทำได้โดยการดูดไขมันส่วนเกินหรือสำหรับใครที่อ้วนมาก ๆ ก็จะมีวิธีการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหารเพื่อสุขภาพ หากไม่มั่นใจว่าตัวเองเหมาะกับหัตถการอะไรสามารถเข้ามาปรึกษาแพทย์ได้