มวลกล้ามเนื้อ คืออะไร และ ควรมีกี่เปอร์เซ็นต์

มวลกล้ามเนื้อ คือ ปริมาณเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ที่มีอยู่ในร่างกายเรา ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหัวใจ และกล้ามเนื้อในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย

โดยทั่วไป เรามักพูดถึง กล้ามเนื้อโครงร่าง (Skeletal Muscle) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ร่างกายขยับ เคลื่อนไหว และเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

มวลกล้ามเนื้อไม่ได้มีดีแค่ทำให้ รูปร่างดูกระชับ เท่านั้น แต่ยังมี บทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

1. ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน (Boost Metabolism)
2. เพิ่มความแข็งแรงและทนทานให้ร่างกาย (Strength & Endurance)
3. ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและโรคกระดูกพรุน (Protect Bone Health)
4. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (Blood Sugar Control)
5. ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง (Fat & Weight Management)
6. ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น (Posture & Appearance)
7. ช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงานชีวิต (Stress Relief & Energy)
8. ลดการเสื่อมถอยของร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น (Prevent Sarcopenia)

ปริมาณ มวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) ที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตาม เพศ อายุ และระดับกิจกรรมของแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้ว ค่ามวลกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพ จะดูจาก เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว หรือที่เรียกว่า Skeletal Muscle Mass (SMM)

• เผาผลาญต่ำ เสี่ยงอ้วนลงพุง
• น้ำหนักลดยาก
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดเมื่อยง่าย
• เสี่ยงกระดูกพรุน หรือ ข้อเสื่อมในระยะยาว
• ภูมิคุ้มกันลดลง สุขภาพโดยรวมแย่ลง

มวลกล้ามเนื้อ ถือเป็นกุญแจสำคัญ ในการควบคุมน้ำหนัก เพราะจะช่วยลดไขมันในส่วนของพุง เพิ่มความแข็งแรง ชะลอความแก่ และป้องกันโรคในอนาคตได้ แต่ถ้าหากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นอีกหนึ่งปัจจัยให้การดำเนินชีวิตไม่สะดวก แต่อยากลดไขมันหน้าท้อง สามารถเลือก ดูดไขมันหน้าท้อง เป็นการดูดไขมันเฉพาะส่วนที่รัตตินันท์ คลินิก