น่องใหญ่ทําไงดี ? มีวิธีลดน่องใหญ่ยังไงบ้างให้เห็นผล

น่องใหญ่ทำไงดี ? : น่องใหญ่ อาจเป็นปัญหาสำหรับสาวๆ หลายคนที่ชอบแต่งตัว ซึ่งการมีน่องใหญ่ หรือน่องโป่ง นี่แหละสร้างความไม่มั่นใจในรูปร่างได้ ซึ่งการหาวิธีลดน่องด้วยการออกกำลังกาย หรือสูตรต่างๆ ตามกระแส ก็อาจจะไม่ทำให้น่องเล็กลงได้! แล้วมีวิธีไหนที่ลดน่องได้ผลดี หรือถาวรบ้าง? ตามมาดูกันเลยสำหรับวิธีการลดน่องของคุณให้เล็กลง อ่านทำความเข้าใจดูแล้วคุณก็ควรที่จะรู้สาเหตุและวิธีแก้ไขอย่างถูกต้องนั่นเอง

น่องใหญ่ คุณต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายก่อนว่าร่างกายของเรามีองค์ประกอบอะไรบ้าง โดยเฉพาะน่อง ซึ่งประกอบไปด้วย ชั้นนอกสุดคือไขมัน รองลงมาก็คือกล้ามเนื้อ ชั้นสุดท้ายเป็นส่วนของกระดูก การที่คนเรามีน่องใหญ่อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ไขมันสะสม พฤติกรรม หรือแม้กระทั่ง น่องใหญ่ที่เกิดจากกรรมพันธุ์

• น่องใหญ่ เกิดจากไขมันสะสม กินอาหารไม่มีประโยชน์ อย่างการกินของทอด ของมัน ของหวาน จึงทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ

1. คุมอาหาร

คุณควรที่จะควบคุมปริมาณสารอาหารไม่ให้กินเกินต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน ผลดีของการกินไม่เกินต่อวันก็ทำให้ร่างกายสามารถที่จะลดไขมันลงได้ การที่เราจะลดไขมันลง คุณไม่สามารถที่จะเลือกเฉพาะจุดได้ เช่น จะลดแค่น่องที่ใหญ่ลงเพียงอย่างเดียว ซึ่งตรงนี้ต้องเข้าใจก่อนว่า การที่เราจะลดไขมันมันจะลดไปทั้งตัว หรือลดไปทั้งร่างกายจะเลือกชิ้นส่วนใดชิ้นส่วนหนึ่งไม่ได้ เพราะฉะนั้นคุณควรที่จะลดไขมันไปทั้งตัว ซึ่งคุณไม่ควรที่จะกินเกินค่า [TDEE] : Totel Daily Energy Expenditure ความหมายคือ อัตราการใช้พลังงานต่อวันที่รวมทุกกิจกรรมแล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายแล้ว การใช้ชีวิตแล้วนั่นเอง

หากใครที่ไม่ทราบว่าค่า TDEE ของคุณเท่าไหร่? ลองพิมพ์คำว่า [TDEE CALCULATER] ในช่องค้นหา Google

2. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี

น่องใหญ่ทำไงดี? คุณควรที่จะคาร์ดิโอให้ถูกวิธี และถูกเป้าหมายที่คุณต้องการการที่ต้องการจะลดแฟตหรือว่าลดไขมัน คุณควรที่จะเลือกคาร์ดิโอแบบโซน 2 ซึ่งการ คาร์ดิโอแบบนี้ก็จะมีด้วยกัน 5โซน โดยแต่ละโซนจะมีการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นถ้าใครที่อยากจะลดไขมันให้มากที่สุดหรืองานจากไขมันเป็นหลักก็หมอมากๆ ที่จะใช้คาร์ดิโอโซน 2

“คาร์ดิโอโซน 2”  คือ เลือกทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน แต่ใช้ระยะเวลาที่นานพอก็จะทำให้ลดไขมันได้ดีขึ้นและเร็วมากด้วย ซึ่งการคาร์ดิโอโซน 2 Heart Rate ก็ไม่ควรที่จะอยู่ประมาณ 60-70% ของ Maximum

3. เล่นเวทเทรนนิ่ง

คุณควรที่จะเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งเวทเทรนนิ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น คุณก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็ว มาก ๆ นั่นเอง และการเล่นเวทเทรนนิ่งแนะนำได้เลยว่าก็ควรที่จะออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนไม่ควรที่จะไปเจาะจงมัดใดมัดหนึ่ง

เป้าหมายอยากลดน่อง น่องใหญ่ทำไงดี? เลยเล่นแต่น่อง การันตีได้เลยว่า เป็นไปไม่ได้ที่น่องของคุณจะเล็กลง แต่ทว่าบริหารทั้งตัวทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีมากขึ้นทำให้มีอัตราการเผาผลาญต่อชีวิตประจำวันของคุณมีมากขึ้นก็จะส่งผลทำให้การเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เมื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นน่องของคุณก็จะลดหรือเล็กลงตามมาอย่างรวดเร็วเป็นระดับ

ท่าบริหารที่แนะนำ

สำหรับใครที่รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อน่องเหลวจนเกินไปก็สามารถที่จะบริหารด้วยท่า Standing Calf Raise หรือท่า Seated Calf Raise

ดูดไขมันน่อง เริ่มเป็นที่นิยมสำหรับสาวๆ เพราะออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล ร่างกายส่วนอื่นลดแต่น่องยังไม่ลด หรือคนที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงจนน่องดูปูด ซึ่งการดูดไขมันน่องนั้นเหมาะกับคนที่มีไขมันสะสมบริเวณน่องจำนวนมาก (บางคนไขมันสะสมไปจนถึงข้อเท้า ทำให้เท้าดูสั้น) และเมื่อแพทย์แพทย์วินิจฉัยและจับดูแล้วว่าเกิดจากไขมันสะสมจริงๆ ก็สามารถดูดไขมันให้น่องเล็กลงได้

แต่การดูดไขมันน่องนั้น หากคนที่สนใจทำจะต้องศึกษาข้อมูลให้ดีก่อน เพราะน่องเป็นบริเวณที่ผิวหนังหนาและบางไม่เท่ากัน การเลือกใช้เครื่องมือที่เหมาะสมและทำโดยแพทย์ที่มีประสบการณ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ

คุณสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ : ดูดไขมันน่อง แก้ปัญหาน่องใหญ่ด้วยเทคนิค BodyTite + PAL

Reference

1. Zone 2 Heart Rate Training For Longevity and Performance Howard J. Luks, MD Updated March 19, 2022
2. Standing Calf Raises: Feet Shoulder-Width, Toes Straight By Bindu Nambiar, Gardiner, NY Personal Trainer / Strength Coach