5 วิธี ลดห่วงยางรอบเอว (Love Handles) อย่างได้ผล

ลดห่วงยางรอบเอว เป็นเรื่องที่ยากที่สุดเรื่องหนึ่ง สร้างความท้อใจกับทุกคนที่ลดน้ำหนัก เพราะน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเกินไป แค่ทำให้พลังงานที่ใช้มากกว่าที่ทานเข้าไป ถึงจุดหนึ่งน้ำหนักจะลดได้เอง

ร่างกายจะค่อยๆ ปรับสภาพลดไขมันแต่ละส่วนในร่างกายลงเรื่อยๆ ไล่จากปลายมือ ปลายเท้า ในหน้า คางหน้าอก ลงมาจนมาถึงจุดที่ยากสุด คือ “ห่วงยางรอบเอว” หรือที่ฝรั่งเรียกว่า Love Handles ที่อยู่รอบเอว ซึ่งจะไม่หายไปง่ายๆ เป็นไขมันส่วนเกินที่บดบังเอวของคุณให้ดูอ้วน จนหลายคนหมดกำลังใจ วันนี้ขอแนะนำ 5 วิธีในการ ลดห่วงยางรอบเอว กันค่ะ

1. ออกกำลังกายทุกส่วนพร้อมกัน อย่าลดเอวแล้วทำแต่เอว

“ลดส่วนไหน ต้องเน้นออกกำลังกายส่วนนั้นเยอะๆ” เป็นความเชื่อที่ผิดและฝังในความคิดกันมานาน ซึ่งไขมันไม่สามารถลดไปได้แม้จะออกกำลังกายส่วนนั้นมาก ไขมันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้อวัยวะของร่างกายได้รับความอบอุ่นโดยเฉพาะอวัยวะภายใน ถ้าไม่มีกล้ามเนื้อมาป้องกัน ไขมันก็จะสะสมหุ้มตรงนั้นมากเป็นพิเศษ เป็นกลไกตามธรรมชาติอยู่แล้ว

ผลการเน้นออกกำลังกายแค่เฉพาะส่วน ทำให้เหนื่อยล้าจนไม่อยากทำอย่างอื่นต่อ อย่าง ลดพุง ซิทอัพทุกวัน 100 ครั้ง มีแต่ทำให้เจ็บเอว ปวดหลังมากขึ้น ร่างกายเกิดการต่อต้านการออกกำลังกาย หลายคนเลิกออกกำลังกายต่อเพราะเหตุนี้ บางคนกลับมาอ้วนมากขึ้นได้อีก เพราะรู้สึกเครียดจากการออกกำลังกายไม่ได้ผล ห่วงยางรอบเอว ไม่หายไป

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ควรทำทุกส่วนพร้อมกัน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อโคนขาที่ใช้พลังงานสูง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรมีวันพักเพื่อให้ฟื้นฟูและสลับกับการเล่นเหวท เพื่อกระตุ้นการเผาพลาญต่อเนื่องตลอดวัน การมีกล้ามเนื้อน้อยเพราะอดอาหารมากเกินไปเนื่องจากอยากให้เอวลดและทุ่มเทกับคาร์ดอโอมาก จนทำให้พลังงานไม่พอ ร่างกายสลายกล้ามเนื้อมาใช้งานได้ ระยะยาวอัตราการเผาผลาญก็ทยอยต่ำลง

2. ลดความเครียดลงบ้าง

ความรู้สึกมีผลต่อการทานอาหารเสมอ แต่ความรู้สึกที่ไม่ควรมีมากที่สุด คือ “ความเครียด” เพราะไม่ช่วยแก้ปัญหา แล้วยังไม่มีผลดีกับร่างกาย สร้างภาระให้กับร่างกายมากกว่าที่จะมีผลดี บางคนอาจถึงขั้นซึมเศร้า

หลายคนเครียดจนเป็นเรื่องปกติ เก็บเรื่องไม่เป็นเรื่องมาคิดแบบไม่ทันรู้ตัว ทั้งปัญหาเรื่องงาน การเรียน ความรัก ซึ่งความเครียดไม่ได้แก้ปัญหาอะไร เช่น รถติด คุณเครียดไปก็ไม่ได้ช่วยให้รถเคลื่อนที่เร็วขึ้น แล้วยังอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ระหว่างเครียดนั้นยังกระตุ้นให้ฮอร์โมนบางตัวทำงาน ซึ่งเป็นอุปสรรคกับการลดน้ำหนัก

ความเครียด ส่งผลโดยตรงกับฮอร์โมน คอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายสร้างระบบต้านอินซูลินขึ้นมา ส่งผลให้เกิดความต้องการความหวานและอาหารไขมันสูงได้ ซึ่งส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก จะพบระดับฮอร์โมน คอร์ติซอล สูงมากในคนอ้วน เจาะรายไหนรายนั้นสูงหมดเลย

การลดความเครียดทำได้หลายวิธี ทั้งฝึกสมาธิ โยคะ ออกกำลังกายลดความเครียด ปล่อยวางกับปัญหา ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและไขมันสะสมไปได้อีกทาง

3. ลดห่วงยางรอบเอว ให้ได้ผลต้องไดเอตสุขภาพ

การออกกำลังกายอย่างเดียวอาจไม่สามารถเบิร์นส่วนเกินได้หมด ทางที่ดีควรจะลดปริมาณพลังงานที่ได้รับลงในระดับที่เพียงพอที่ร่างกายใช้งานได้ และได้สารอาหารที่มากพอเพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์

การไดเอต ไม่ได้หมายถึงต้องลดปริมาณอาหารเสมอ ปรับสัดส่วนอาหารลงอย่างเหมาะสม เช่น ลดแป้ง ลดไขมัน เพิ่มผัก เพื่อให้ร่างกายได้สุขภาพดี ซึ่งช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์เร็วทันใจมากขึ้น ซึ่งร่างกายจะลดส่วนเกินของร่างกายออกไป โดยเฉพาะไขมันตรงพุง

4. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ของหวาน ผลไม้หวาน

เป็นสิ่งที่หลายคนประมาท เพราะมองว่าเป็นแค่ของเหลวที่พลังงานไม่น่าจะสูง แต่ความจริงของเหลวเหล่านี้ ที่ทำให้ร่างกายเราน้ำหนักขึ้น มีพลังงานเยอะมากจากปริมาณน้ำตาลที่ใส่เข้าไป ทั้ง เบียร์ เหล้า น้ำหวาน ชาไขมุก

การใช้เครื่อมดื่มเพื่อลดความเครียดก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก การกินเหล้าหลังเลิกงานหลักๆ มีแต่ทำให้เพิ่มปัญหากับชีวิตมากขึ้น ช่วยลดความเครียดได้แค่วันเดียว แต่เพิ่มปัญหาให้กับชีวิตมากมาย ทั้งกับตัวเองและกับคนที่คุณรัก

การลดติดหวาน ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ห่างไกลจากโรคภัยหลายอย่าง ส่วนการลดสุราลง ช่วยให้ห่างไกลจากโรคหลายอย่างในชีวิต

5. เปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงเช้าแทนเพื่อ ลดห่วงยางรอบเอว

References : Wallis G, Gonzlez JT. Is exercise best served on an empty stomach? Proceedings of the Nutrition Society 2019. 78:110-117.

ติดต่อสอบถาม ปรึกษาแพทย์
ผ่านช่องทางไลน์ หรือโทรศัพท์

086-570-7040